臨近高考,很多考生在學(xué)習(xí)和生活中感到焦慮,又或者擔(dān)心考試焦慮的問題。如何理解、接納乃至轉(zhuǎn)化焦慮,更加從容地備考、應(yīng)考?一起來聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部副教授曾祥龍怎么說——
焦慮這種情緒常讓人們感到難受,所以被大家稱作“消極情緒”。但我們首先要認(rèn)識到,消極情緒并不必然是“壞的”。其實,任何一種情緒都有其進(jìn)化基礎(chǔ)和心理功能,而焦慮這種情緒的功能,能夠激活我們的喚醒水平,通俗地講就是讓我們進(jìn)入更加興奮的狀態(tài),以幫助我們更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
比如,考前的適度焦慮,會有利于我們抓緊時間投入學(xué)習(xí);而考試過程中的適度焦慮,則在提醒我們要認(rèn)真仔細(xì)答題,應(yīng)對這個重要的挑戰(zhàn)。當(dāng)然,考前的過度焦慮,會讓我們難以靜下心來學(xué)習(xí);考試時的過度焦慮,也確實會影響能力的正常發(fā)揮。
心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律,過高或過低的焦慮,都不利于發(fā)揮出最佳的水平。簡言之,我們既不希望自己焦慮緊張到大腦一片空白,也不希望自己在考場上放松到睡過去。這就明確了我們進(jìn)行心理調(diào)適的重點——緩解過度的焦慮,而不是徹底消滅焦慮。
有了上面的認(rèn)識,那我們該如何處理過度的焦慮呢?在正念和其它很多心理干預(yù)技術(shù)中,都會強調(diào)接納焦慮。我們首先要認(rèn)識到焦慮的合理性,允許焦慮的適度存在,學(xué)會與焦慮感和平相處,而不是把焦慮看作一種威脅,與焦慮感斗爭。這樣一種開放、平和的對待焦慮的心態(tài),其實更有助于避免焦慮情緒過度膨脹。
尤其是不要壓抑焦慮的反應(yīng)。很多學(xué)生知道自己有考試焦慮的問題,一上考場就焦慮,甚至腦子一片空白。因此,他們往往會非常擔(dān)心高考時又感到焦慮,進(jìn)而影響考試的發(fā)揮。這種對焦慮本身的焦慮,往往會讓事情陷入惡性循環(huán)。
產(chǎn)生手心冒汗、腿抖等身體反應(yīng)→意識到自己的焦慮→擔(dān)心焦慮影響考試→進(jìn)一步的身體反應(yīng)。
反之,如果我們理解了焦慮感是正常心理狀態(tài),也就不會過度關(guān)注或擔(dān)心焦慮,從而減少了這種惡性循環(huán)發(fā)生的可能性。
基于接納焦慮的基本態(tài)度,我們可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化焦慮。要認(rèn)識到,焦慮情緒,包括伴隨它產(chǎn)生的身體反應(yīng),是我們自身在面對威脅時調(diào)集能量,準(zhǔn)備應(yīng)對。這些情緒和身體反應(yīng),是我們個體的一部分,是我們的戰(zhàn)友,而非我們的敵人。我、我的身體、我的情緒,我們會一起戰(zhàn)斗,面對挑戰(zhàn)。
心理學(xué)研究表明,像上面這樣改變對焦慮反應(yīng)的認(rèn)識,能夠把焦慮轉(zhuǎn)換為勇氣,相應(yīng)的生理反應(yīng)也會發(fā)生變化。而這樣一種勇氣,也有利于我們以更加自信的態(tài)度,在考場上發(fā)揮出我們真實的水平。
來源:微言教育、陽光高考信息平臺。